Reformer-Übung · Intermediate

Bizeps-Curl im Short Strap mit Knie auf der Box

Bizeps-Curl im Short Strap mit Knie auf der Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Arme, Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Arme, Core, Beine
Muskeln
Bizeps, Core, Waden
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Ausgangsposition

Die Box etwas weiter hinten platzieren, Blick Richtung Footbar. Der linke Fuß auf dem Boden aufgestellt, das rechte Knie auf der Box abgelegt, die rechte Hand im Short Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Bizeps-Curl.
  2. Beim Bizeps-Curl die linke Ferse heben.

Cues für den Unterricht

  • Der Ellenbogen bleibt neben dem Körper, nur der Unterarm bewegt sich.
  • Der Oberkörper bleibt aufrecht und ruhig, er schwingt nicht mit.
  • Beim Fersenheben bleibt das Knie über dem Fuß, das Gewicht verteilt sich gleichmäßig.

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