Reformer-Übung · Intermediate

Standing Ring-Squat zwischen Carriage & Plattform

Standing Ring-Squat zwischen Carriage & Plattform ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Beine, Glutes, Core
Muskeln
Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskulatur
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Pilatesring zwischen Carriage und Plattform geklemmt, stehend mit einem Fuß auf dem Carriage und einem Fuß auf der Plattform, leichte Beugung in den Knien, Hände in die Hüften gestützt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. In den Pilatesring pressen.
  2. Ring zusammengedrückt halten und in den Squat gehen.
  3. Squat halten und mit der Hüfte auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Nicht zu viel Spannung lösen, sonst fällt der Ring heraus.
  • Gewicht gleichmäßig auf beiden Fersen verteilen.
  • Knie bleiben in Richtung der Zehenspitzen ausgerichtet.

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