Standing Ring-Squat zwischen Carriage & Plattform

Standing Ring-Squat zwischen Carriage & Plattform ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskulatur
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Pilatesring zwischen Carriage und Plattform geklemmt, stehend mit einem Fuß auf dem Carriage und einem Fuß auf der Plattform, leichte Beugung in den Knien, Hände in die Hüften gestützt.

Ablauf Schritt für Schritt

In den Pilatesring pressen.
Ring zusammengedrückt halten und in den Squat gehen.
Squat halten und mit der Hüfte auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

Nicht zu viel Spannung lösen, sonst fällt der Ring heraus.
Gewicht gleichmäßig auf beiden Fersen verteilen.
Knie bleiben in Richtung der Zehenspitzen ausgerichtet.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Standing Ring-Squat zwischen Carriage & Plattform

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