Einseitige Beinarbeit mit der Pole

Einseitige Beinarbeit mit der Pole ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Pole
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Beine, Glutes, Core, Hüftbeuger
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Pole in den Long Straps, ein Fuß gegen die Pole gestellt, die Arme lang auf dem Carriage abgelegt, das andere Bein im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Das freie Bein lang unter der Pole in die Diagonale strecken, während das Pole-Bein ins Tabletop geht.
Beide Beine lang strecken und abwechselnd nach oben und unten bewegen.
Das freie Bein lang nach oben Richtung Decke halten und nur das Pole-Bein heben und senken (Lift and Lower).

Cues für den Unterricht

Die Beine bewegen sich gegengleich zueinander — während eins ins Tabletop kommt, streckt sich das andere in die Diagonale.
Die Hüften bleiben auf gleicher Höhe — keine Seite kippt weg.
Das Becken bleibt stabil, auch wenn die Beine die Richtung wechseln.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Einseitige Beinarbeit mit der Pole

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