Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Pole
- Körperregion
- Beine, Glutes, Core
- Muskeln
- Beine, Glutes, Core, Hüftbeuger
Ausgangsposition
Rückenlage auf dem Carriage, die Pole in den Long Straps, ein Fuß gegen die Pole gestellt, die Arme lang auf dem Carriage abgelegt, das andere Bein im Tabletop.
Ablauf Schritt für Schritt
- Das freie Bein lang unter der Pole in die Diagonale strecken, während das Pole-Bein ins Tabletop geht.
- Beide Beine lang strecken und abwechselnd nach oben und unten bewegen.
- Das freie Bein lang nach oben Richtung Decke halten und nur das Pole-Bein heben und senken (Lift and Lower).
Cues für den Unterricht
- Die Beine bewegen sich gegengleich zueinander — während eins ins Tabletop kommt, streckt sich das andere in die Diagonale.
- Die Hüften bleiben auf gleicher Höhe — keine Seite kippt weg.
- Das Becken bleibt stabil, auch wenn die Beine die Richtung wechseln.