Reformer-Übung · Intermediate

Footwork-Serie mit der Pole

Footwork-Serie mit der Pole ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light + 1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Pole
Körperregion
Beine, Glutes, Core
Muskeln
Beine, Glutes, Core
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Pole in den Long Straps, beide Füße hüftbreit gegen die Pole gestellt, die Arme lang auf dem Carriage abgelegt, ein Bein lang Richtung Decke gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Beide Beine gegen die Pole lang strecken und beugen (Lift and Lower).
  2. Die Beine ins Tabletop beugen, lang in die Diagonale strecken und dann lang nach oben Richtung Decke bringen.
  3. Dieselbe Bewegung in umgekehrter Richtung ausführen: von oben in die Diagonale und zurück ins Tabletop.

Cues für den Unterricht

  • Der Mittelfuß bleibt aktiv gegen die Pole gedrückt.
  • Das lange Bein zieht nicht ins Hohlkreuz — das Becken bleibt neutral.
  • Die Bewegung kommt aus den Beinen, nicht aus dem Schwung des Carriage.

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