Reformer-Übung · Intermediate

Hip Thrust mit Ring-Press am Headrest

Hip Thrust mit Ring-Press am Headrest ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Glutes, Beine, Core
Muskeln
Gesäßmuskulatur, Adduktoren, hintere Oberschenkel
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Sitzend auf dem Headrest, Füße auf dem Rahmen abgestellt, Pilatesring zwischen den Oberschenkeln, Schultern auf der Box, Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Hip Thrust ausführen und dabei in den Ring pressen.
  2. Position halten und nur den Druck in den Ring verstärken.
  3. Beide Fersen heben und mit der Hüfte auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Aus der Hüfte heben, kein Hohlkreuz.
  • Ring gleichmäßig zwischen den Oberschenkeln zusammendrücken.
  • Fersen bleiben in einer Linie mit den Knien.

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