Trizeps im Long Strap mit Ellenbogen auf der Box

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× extra light (sonst 1× light)

Wiederholungen

4–6 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Short Box

Körperregion

Arme, Schultern, Core

Muskeln

Trizeps, Schultern, Schräge Bauchmuskeln

Ausgangsposition

Die Box weiter nach vorn bringen. Der rechte Ellenbogen auf der Box, die Füße lang aufgestellt in der Side Plank oder auf den Knien. Die linke Hand im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Den langen Arm neben die Hüfte bringen.
2. Nur den Unterarm beugen und strecken.

Cues für den Unterricht

• Die Schulter bleibt über dem Ellenbogen, nicht in die Schulter hängen.
• Der Oberarm bleibt neben dem Körper, nur der Unterarm bewegt sich.
• Wer auf den Knien bleibt, hält trotzdem die Hüfte hoch.