Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× extra light (sonst 1× light)
- Wiederholungen
- 4–6 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Short Box
- Körperregion
- Core, Beine
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Ausgangsposition
Die Box vorn rechts neben dem Carriage, Blick Richtung Ende des Reformers. Der linke Oberschenkel im Long Strap, beide Beine im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, Blick zur Decke.
Ablauf Schritt für Schritt
- Crunch und das rechte Bein in die Diagonale strecken.
- Den Twist zum linken Knie dazunehmen.
- Den Twist halten, das rechte Bein senken und heben.
- Den Twist halten und das linke Bein beugen.
Cues für den Unterricht
- Der Crunch kommt aus dem Brustbein, der Kopf liegt schwer in den Händen.
- Das Bein geht nur so tief in die Diagonale, wie der untere Rücken ruhig bleibt.
- Im Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.