Glute Bridge mit Schulterblättern auf der Box & Long Strap

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× extra light (sonst 1× light)

Wiederholungen

6–8 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Short Box

Körperregion

Glutes, Beine, Core

Muskeln

Glutes, Beinrückseite, Core, Schultern

Ausgangsposition

Die Box neben dem Reformer in der Mitte. Die Schulterblätter auf der Box ablegen, die Füße hüftbreit auf dem Boden aufstellen, beide Hände im Long Strap, die Arme lang Richtung Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Den Po Richtung Boden senken.
2. Die Arme im Strap Richtung Bauch nehmen.
3. Den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel setzen, die Arme lang Richtung Decke halten und nur den Po in der Glute Bridge heben und senken.
4. Das linke Bein ins Tabletop nehmen, nur die rechte Hand im Strap, beide Arme lang Richtung Decke. Das linke Bein lang nach vorn ausstrecken, wieder ins Tabletop beugen und die langen Arme neben die Hüfte bringen.
5. Das linke Bein im Tabletop und die langen Arme Richtung Decke halten und mit der Hüfte auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

• Die Knie bleiben über den Knöcheln.
• Oben in der Bridge bilden Schultern, Becken und Knie eine Linie.
• Die Rippen bleiben geschlossen, auch wenn die Arme ziehen.