Hinge & Carriage-Pull mit Fuß auf der Box

Hinge & Carriage-Pull mit Fuß auf der Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 4–6 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Beinrückseite, Glutes, Waden, Core

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Ausgangsposition

Die Box rechts am Ende des Reformers. Der rechte Fuß auf dem Carriage, der linke Fuß auf der Box, Blick Richtung Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

Hinge und den Carriage heranziehen.
Den Hinge halten, das linke Bein beugen und strecken.
Den Hinge halten, die rechte Ferse heben und senken.

Cues für den Unterricht

Der Rücken bleibt lang, der Hinge kommt aus der Hüfte.
Der Carriage kommt aus der Beinrückseite heran, nicht aus Schwung.
Beim Fersenheben bleibt das Becken auf derselben Höhe.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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