Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 4–6 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Short Box
- Körperregion
- Beine, Glutes, Core
- Muskeln
- Glutes, Beinrückseite, Quadrizeps, Core
Ausgangsposition
Die Box rechts am Ende des Reformers. Der rechte Fuß auf der Box, der linke Fuß neben dem Schulterblock auf dem Carriage, Blick Richtung Ende des Reformers. Die Hände in der Hüfte, der Oberkörper im Hinge nach vorn, das rechte Bein leicht gebeugt.
Ablauf Schritt für Schritt
- In den Hinge kommen und das linke Bein heranziehen.
- Den Hinge halten und nur das linke Bein wieder heranziehen.
- Das linke Bein herangezogen halten.
- Die Beine ausschütteln und zurück in die Ausgangsposition kommen.
- Beide Beine beugen und in den Lunge kommen.
- Den Hinge dazunehmen.
- Im Lunge pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
- Das Becken bleibt gerade, wenn das Bein den Carriage heranzieht.
- Im Lunge bleibt das vordere Knie über dem Knöchel.