Reformer-Übung · Intermediate

Seitliches Sitzen: Tabletop & Criss Cross

Seitliches Sitzen: Tabletop & Criss Cross ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Core, Becken und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Core, Becken, Beine
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultergürtel
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Blick seitlich nach links, der vordere Long Strap liegt über dem linken Oberschenkel, die Ellenbogen auf dem Carriage, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Beine im Tabletop nach rechts Richtung Footbar kippen.
  2. Die Beine lang Richtung Decke ausstrecken.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen bleiben unter den Schultern, der Brustkorb offen.
  • Nur so weit kippen, wie beide Ellenbogen liegen bleiben.
  • Der Strap führt die Bewegung — du bremst sie.

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