Sidelying Glutes mit Ball & Strap

Sidelying Glutes mit Ball & Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 2. August 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. je Variante
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Becken, Core
Muskeln: Gesäßmuskulatur, seitliche Hüfte, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Seitlage, Ellenbogen auf dem Headrest, Knie angewinkelt und übereinander gestapelt. Ball hinter dem oberen Knie, oberer Oberschenkel im Long Strap.

Ablauf Schritt für Schritt

Oberes, angewinkeltes Bein auf Hüfthöhe anheben.
Angewinkeltes Bein vor- und zurückbringen.
Kickback dazunehmen + 2 Squeezes.
Kickback halten und nur Squeezes in den Ball.
Bein nach vorn bringen, kleine Pulses up and down.

Cues für den Unterricht

In der Taille nicht einsinken — Länge halten.
Bewegung kommt aus der Hüfte, Becken bleibt gestapelt.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Sidelying Glutes mit Ball & Strap

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