Reformer-Übung · Intermediate

Fire Hydrant im Long Strap

Fire Hydrant im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Glutes, Becken, Core
Muskeln
Gluteus medius, Hüftaußenrotatoren, Core
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Ausgangsposition

Linker Oberschenkel im Long Strap. Mit dem rechten Fuß über den Strap steigen, zum Reformer drehen und seitlich in den Vierfüßlerstand auf den Reformer kommen, Hände an der Seite des Carriage, beide Knie nebeneinander.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Linkes Bein angewinkelt nach oben Richtung Decke bringen.
  2. Fire Hydrant: das Knie nach links Richtung Footbar öffnen.
  3. Das Knie Richtung Footbar halten, das Bein ausstrecken und wieder anwinkeln.
  4. Pulses mit langem Bein.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben über den Händen, der Rücken lang.
  • Das Becken bleibt parallel — beim Öffnen nicht zur Seite kippen.
  • Der Strap führt die Bewegung, du hältst kontrolliert dagegen.

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