Fire Hydrant im Long Strap

Fire Hydrant im Long Strap ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Glutes, Becken und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Glutes, Becken, Core
Muskeln: Gluteus medius, Hüftaußenrotatoren, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Linker Oberschenkel im Long Strap. Mit dem rechten Fuß über den Strap steigen, zum Reformer drehen und seitlich in den Vierfüßlerstand auf den Reformer kommen, Hände an der Seite des Carriage, beide Knie nebeneinander.

Ablauf Schritt für Schritt

Linkes Bein angewinkelt nach oben Richtung Decke bringen.
Fire Hydrant: das Knie nach links Richtung Footbar öffnen.
Das Knie Richtung Footbar halten, das Bein ausstrecken und wieder anwinkeln.
Pulses mit langem Bein.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben über den Händen, der Rücken lang.
Das Becken bleibt parallel — beim Öffnen nicht zur Seite kippen.
Der Strap führt die Bewegung, du hältst kontrolliert dagegen.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Fire Hydrant im Long Strap

Mit VideoMit Video im Plan „Glutes & Core: einseitige Long-Strap-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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