Toe Taps, Diagonale & Flutter Kicks auf der Short Box

Toe Taps, Diagonale & Flutter Kicks auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Core, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Sitzend auf der Short Box, Blick Richtung Ende des Reformers, die Hände auf dem Carriage, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Toe Taps auf die Kopfstütze.
Toe Taps mit beiden Beinen auf die Kopfstütze.
Die Beine lang in die Diagonale strecken.
Die Beine in der Diagonale heben und senken.
Flutter Kicks mit den Beinen in der Diagonale.

Cues für den Unterricht

Der Oberkörper bleibt lang, nicht in den unteren Rücken sinken.
Die Beine gehen nur so tief, wie der Rücken ruhig bleibt.
Die Flutter Kicks bleiben klein und schnell.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Toe Taps, Diagonale & Flutter Kicks auf der Short Box

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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