Reformer-Übung · Intermediate

Lunge im Well mit Heel Lift

Lunge im Well mit Heel Lift ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Quadrizeps, Glutes, Waden, Core

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Ausgangsposition

Stehend im Well am Ende des Reformers, die Hände in der Hüfte, das rechte Knie auf der Kopfstütze abgelegt. Wer mehr möchte, nimmt die Hände hinter den Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

Lunge.
Den Heel Lift dazunehmen.
Die Ferse in der Luft halten und im Lunge bleiben.

Cues für den Unterricht

Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Schultern bleiben tief.
Beim Heel Lift bleibt das Becken auf derselben Höhe.

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