Reformer-Übung · Beginner

Rotation im Long Strap

Rotation im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer
Körperregion
Core, Schultern, Rücken
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Oberer Rücken, Schultern
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Ausgangsposition

Seitlich sitzend oder kniend auf dem Carriage, Blick nach rechts, der rechte Arm angewinkelt vor dem Bauch, die Handfläche zeigt zum Bauch, die andere Hand in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den langen rechten Arm auf Schulterhöhe Richtung Footbar ziehen.
  2. Mit beiden Händen nach dem Strap greifen und zur Footbar rotieren (optional dabei auf die Knie kommen).
  3. Die linke Hand in den Long Strap nehmen, beide Arme auf Schulterhöhe anwinkeln, die Handflächen zeigen nach vorne, und die angewinkelten Arme über den Kopf bringen.

Cues für den Unterricht

  • Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
  • Die Schulter bleibt tief, auch wenn der Arm zieht.
  • Beim Arm über den Kopf bleiben die Rippen geschlossen.

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