Rotation im Long Strap

Rotation im Long Strap ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer
Körperregion: Core, Schultern, Rücken
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Oberer Rücken, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Seitlich sitzend oder kniend auf dem Carriage, Blick nach rechts, der rechte Arm angewinkelt vor dem Bauch, die Handfläche zeigt zum Bauch, die andere Hand in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Den langen rechten Arm auf Schulterhöhe Richtung Footbar ziehen.
Mit beiden Händen nach dem Strap greifen und zur Footbar rotieren (optional dabei auf die Knie kommen).
Die linke Hand in den Long Strap nehmen, beide Arme auf Schulterhöhe anwinkeln, die Handflächen zeigen nach vorne, und die angewinkelten Arme über den Kopf bringen.

Cues für den Unterricht

Die Rotation kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.
Die Schulter bleibt tief, auch wenn der Arm zieht.
Beim Arm über den Kopf bleiben die Rippen geschlossen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Rotation im Long Strap

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