Reformer-Übung · Beginner

Glute Bridge mit Pilatesring

Glute Bridge mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light + 1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Glutes, Beine, Becken
Muskeln
Glutes, Beinrückseite, Adduktoren
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Beine im Pilatesring auf Höhe der Oberschenkel, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Hände neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Glute Bridge.
  2. Die Glute Bridge halten und die Oberschenkel gegen den Ring drücken.
  3. Die Glute Bridge halten und die Hüfte in kleinen Pulsen auf und ab bewegen.

Cues für den Unterricht

  • Wirbel für Wirbel hochrollen, statt die Hüfte hochzudrücken.
  • Die Hüfte bleibt oben, während du gegen den Ring drückst.
  • Die Pulse bleiben klein — die Spannung im Ring zählt, nicht die Bewegungsgröße.

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