Glute Bridge mit Pilatesring

Glute Bridge mit Pilatesring ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Glutes, Beine und Becken. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light + 1× medium
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Glutes, Beine, Becken
Muskeln: Glutes, Beinrückseite, Adduktoren
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Beine im Pilatesring auf Höhe der Oberschenkel, die Fersen hüftbreit auf der Footbar, die Hände neben dem Körper.

Ablauf Schritt für Schritt

Glute Bridge.
Die Glute Bridge halten und die Oberschenkel gegen den Ring drücken.
Die Glute Bridge halten und die Hüfte in kleinen Pulsen auf und ab bewegen.

Cues für den Unterricht

Wirbel für Wirbel hochrollen, statt die Hüfte hochzudrücken.
Die Hüfte bleibt oben, während du gegen den Ring drückst.
Die Pulse bleiben klein — die Spannung im Ring zählt, nicht die Bewegungsgröße.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Glute Bridge mit Pilatesring

Mit VideoMit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Mit dem Pilatesring“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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