Reformer-Übung · Intermediate

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Carriage-Pull mit Ellenbogen auf der Box & langem Bein

Carriage-Pull mit Ellenbogen auf der Box & langem Bein ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Glutes. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Glutes
Muskeln
Core, Schultern, Hüftbeuger, Glutes
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Ausgangsposition

Die Box über dem Rahmen, Blick Richtung Ende des Reformers. Beide Ellenbogen auf der Box, die Knie gegen den Schulterblock.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Den Carriage näher zur Box ziehen.
  2. Ein Bein lösen, lang nach hinten ausstrecken und den Carriage zur Box ziehen.
  3. Den Carriage herangezogen und das lange Bein nach hinten ausgestreckt halten.
  4. Das Ganze mit dem anderen Bein wiederholen.

Cues für den Unterricht

  • Die Ellenbogen stehen unter den Schultern, der Nacken bleibt lang.
  • Der Carriage kommt aus dem Bauch heran, der Rücken bleibt flach.
  • Das lange Bein zieht nach hinten, das Becken kippt nicht zur Seite.

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