Oblique Crunch

Oblique Crunch ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Glutes und Schultern. Die Federeinstellung: 1× extra light (sonst 1× light). Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 3. November 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× extra light (sonst 1× light)
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Core, Glutes, Schultern
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Glutes, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Seitlich sitzend auf der Box, Blick nach rechts, die rechte Hand auf der Footbar. Das rechte Bein angewinkelt, das linke Bein lang ausgestreckt, der linke Arm lang über den Kopf gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage mit langem Arm und langem Bein öffnen. Beim Schließen den linken Ellenbogen und das Knie zusammenbringen.
Den Carriage mit langem Arm und langem Bein geöffnet halten und mit dem langen Bein pulsieren.

Cues für den Unterricht

Der Körper bleibt in einer langen Linie von der Hand bis zum Fuß.
Die Schulter an der Footbar bleibt tief.
Der Carriage schließt kontrolliert, nicht aus Schwung.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Oblique Crunch

Mit VideoMit Video im Plan „Box & Hanteln: Curtsey Lunge, Pike & Squat-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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