Reformer-Übung · Intermediate

Seitliche Oblique-Serie mit Ellenbogen auf der Box

Seitliche Oblique-Serie mit Ellenbogen auf der Box ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Glutes. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
4–6 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Short Box
Körperregion
Core, Schultern, Glutes
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Schultern, Glutes
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Ausgangsposition

Die Box über den Federn, der rechte Ellenbogen auf der Box, beide Beine angewinkelt auf dem Carriage, die linke Hand in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Hüfte nach unten auf den Carriage bringen und den Carriage beim Hochkommen der Hüfte zu dir heranziehen.
  2. Den linken Arm lang nach oben ausstrecken und unter dem Oberkörper durchführen.
  3. Den linken Ellenbogen und das linke Knie zusammenbringen, die Hüfte Richtung Carriage senken und beides wieder lang ausstrecken.
  4. Das lange Bein und den langen Arm ausgestreckt halten und pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Der Ellenbogen steht unter der Schulter, die Schulter drückt sich von der Box weg.
  • Beim Heranziehen kommt die Kraft aus der seitlichen Taille.
  • Arm und Bein bleiben beim Ausstrecken auf einer Linie mit dem Oberkörper.

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