Plank to Pike mit Ball

Plank to Pike mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Schultern
Muskeln: Core, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Hände auf der Plattform, linker Fuß gegen den Shoulderblock, Ball zwischen rechtem Knie und Ellenbogen geklemmt.

Ablauf Schritt für Schritt

Linkes Knie heben, linkes Bein in die Plank strecken und den Carriage öffnen.
Ball-Roll in den Pike.
Pike halten.

Cues für den Unterricht

Schultern bleiben über den Handgelenken.
Aus dem Zentrum heben, Rücken bleibt lang.
Ball fest zwischen Knie und Ellenbogen halten, ohne zu verkrampfen.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Plank to Pike mit Ball

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