Reformer-Übung · Intermediate

Plank to Pike mit Ball

Plank to Pike mit Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern
Muskeln
Core, Schultern
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Hände auf der Plattform, linker Fuß gegen den Shoulderblock, Ball zwischen rechtem Knie und Ellenbogen geklemmt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Linkes Knie heben, linkes Bein in die Plank strecken und den Carriage öffnen.
  2. Ball-Roll in den Pike.
  3. Pike halten.

Cues für den Unterricht

  • Schultern bleiben über den Handgelenken.
  • Aus dem Zentrum heben, Rücken bleibt lang.
  • Ball fest zwischen Knie und Ellenbogen halten, ohne zu verkrampfen.

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