Reformer-Übung · Intermediate

Ball-Aktivierung im Tabletop

Ball-Aktivierung im Tabletop ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× medium + 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× medium + 1× light
Wiederholungen
4–6 Durchgänge, dann mit langen Beinen wiederholen
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern
Muskeln
gerade & schräge Bauchmuskeln, Schultern
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Rückenlage, Hände in den Short Straps, Ball in beiden Händen, Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Arme abwechselnd in die T-Position öffnen.
  2. Ein Bein zusätzlich in die Diagonale strecken.
  3. Ball zwischen den Beinen durchreichen und dabei einen Crunch ausführen.
  4. Die Sequenz mit langen Beinen wiederholen.

Cues für den Unterricht

  • Rippen sinken lassen, unterer Rücken bleibt am Carriage.
  • Ball ruhig und kontrolliert durchreichen, keine Wucht.
  • Schultern bleiben unten, weg von den Ohren.

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