Ball-Aktivierung im Tabletop

Ball-Aktivierung im Tabletop ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× medium + 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium + 1× light
Wiederholungen: 4–6 Durchgänge, dann mit langen Beinen wiederholen
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Schultern
Muskeln: gerade & schräge Bauchmuskeln, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage, Hände in den Short Straps, Ball in beiden Händen, Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Arme abwechselnd in die T-Position öffnen.
Ein Bein zusätzlich in die Diagonale strecken.
Ball zwischen den Beinen durchreichen und dabei einen Crunch ausführen.
Die Sequenz mit langen Beinen wiederholen.

Cues für den Unterricht

Rippen sinken lassen, unterer Rücken bleibt am Carriage.
Ball ruhig und kontrolliert durchreichen, keine Wucht.
Schultern bleiben unten, weg von den Ohren.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Ball-Aktivierung im Tabletop

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