Tricep Dips an der Box mit Ball zwischen den Knöcheln

Tricep Dips an der Box mit Ball zwischen den Knöcheln ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Arme, Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 4–6 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion: Arme, Schultern, Core
Muskeln: Trizeps, Schultern, Core

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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Carriage. Die Fußballen am Rand der Plattform, die Hände am Rand der Box, der Po von der Box gelöst, der Ball zwischen den Knöcheln.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und schließen.
Den Carriage zur Hälfte schließen und einen Tricep Dip machen.
Den Carriage mit langen Beinen geöffnet halten und den Ball am anderen Bein hochrollen.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben tief und weg von den Ohren.
Die Ellenbogen zeigen beim Dip nach hinten.
Der Ball bleibt fest zwischen den Knöcheln.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

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Cues für den Unterricht

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