Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 4–6 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Short Box, Pilates-Ball
- Körperregion
- Arme, Schultern, Core
- Muskeln
- Trizeps, Schultern, Core
Ausgangsposition
Stehend auf dem Carriage mit Blick zur Box, die rechte Hand drückt den Ball auf die Box, die linke Hand im Long Strap, beide Beine leicht gebeugt.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den Arm im Strap lang neben die Hüfte bringen.
- Den Arm lang neben der Hüfte halten und nur den Unterarm beugen.
Cues für den Unterricht
- Die Schultern bleiben tief, der Nacken lang.
- Der Ellenbogen bleibt neben der Hüfte, nur der Unterarm bewegt sich.
- Die Hand am Ball drückt gleichmäßig — sie gibt dir Halt, ohne dass du dich daran abstützt.