Reformer-Übung · Intermediate

Oberkörper-Curl mit Rotation

Oberkörper-Curl mit Rotation ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Core. Die Federeinstellung: 1× light + 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light + 1× medium
Wiederholungen
8–10 Wdh., dann Pulses
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Core
Muskeln
schräge Bauchmuskeln, gerade Bauchmuskeln
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Beide Beine im Tabletop, rechte Hand angewinkelt hinter dem Kopf, langer linker Arm Richtung Decke.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Langer linker Arm am rechten Knie vorbei und Crunch.
  2. Linkes Bein in die Diagonale ausstrecken (dazunehmen).
  3. Rotation zum rechten Knie halten und nur das linke Bein senken und heben.
  4. Linkes Bein in der Diagonale halten und kleine Pulses.

Cues für den Unterricht

  • Rotation aus der Taille, nicht aus dem Nacken ziehen.
  • Ellenbogen bleibt offen, Blick folgt der Diagonale.

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