Ab Curl mit der Pole

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light + 1× medium

Wiederholungen

8–10 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Pole

Körperregion

Core

Muskeln

Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger

Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, die Pole in den Short Straps, beide Hände an der Pole, die Arme lang Richtung Decke, die Beine im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Die Beine in die Diagonale bringen, Kopf und Schulterblätter heben und die langen Arme Richtung Oberschenkel bringen.
2. Dazu zweimal die langen Beine in der Diagonale öffnen und schließen.
3. Kopf und Schulterblätter gehoben halten, die Beine in der Diagonale und die Arme Richtung Oberschenkel halten — nur die Unterarme anwinkeln und wieder strecken.
4. Die Beine ins Tabletop bringen, die Pole näher Richtung Füße ans Schienbein führen und die Beine wieder in die Diagonale strecken, die Arme lang nach oben Richtung Decke.

Cues für den Unterricht

• Der Zug kommt aus dem Bauch, nicht aus den Armen.
• Kopf und Schulterblätter bleiben gehoben, auch wenn die Beine sich bewegen.
• Die Ellenbogen bleiben lang, bis die Beugung gefordert wird.