Reformer-Übung · Intermediate

Kniender Pole-Reach

Kniender Pole-Reach ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Pole
Körperregion
Schultern, Core
Muskeln
Schultern, Core, Rückenstrecker
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Ausgangsposition

Kniend auf dem Carriage, Blick Richtung Ende des Reformers, die Pole in den Short Straps in beiden Händen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die langen Arme nach oben Richtung Decke bringen.
  2. Die Pole hinter dem Kopf anwinkeln und wieder nach oben strecken.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme über den Kopf reichen.
  • Das Becken bleibt unter den Schultern, kein Hohlkreuz.
  • Die Bewegung kommt aus den Schultern, nicht aus dem unteren Rücken.

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