Kniender Pole-Reach

Kniender Pole-Reach ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Schultern und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Pole
Körperregion: Schultern, Core
Muskeln: Schultern, Core, Rückenstrecker
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Kniend auf dem Carriage, Blick Richtung Ende des Reformers, die Pole in den Short Straps in beiden Händen.

Ablauf Schritt für Schritt

Die langen Arme nach oben Richtung Decke bringen.
Die Pole hinter dem Kopf anwinkeln und wieder nach oben strecken.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme über den Kopf reichen.
Das Becken bleibt unter den Schultern, kein Hohlkreuz.
Die Bewegung kommt aus den Schultern, nicht aus dem unteren Rücken.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Kniender Pole-Reach

Mit VideoMit Video im Plan „Ganzkörper mit der Pole“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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