Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh.
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Reformer, Hanteln
- Körperregion
- Beine, Core, Schultern
- Muskeln
- Beinrückseite, Core, Schultern
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Fußballen auf der Footbar, linkes Bein im Tabletop, Hanteln in beiden Händen lang nach oben Richtung Decke.
Ablauf Schritt für Schritt
- Carriage öffnen und beim Schließen das lange linke Bein erst über die Footbar, dann beim nächsten Mal unter der Footbar durchführen. Arme lang zur Seite öffnen.
- Carriage geöffnet halten, langes linkes Bein Richtung Decke. Ferse vom rechten Fuß unter der Footbar, linken Fuß flexen, Arme neben den Kopf anwinkeln.
- Mit dem langen linken Bein auf der Footbar tippen und wieder Richtung Decke bringen. Arme bleiben neben dem Kopf angewinkelt.
Cues für den Unterricht
- Oberkörper bleibt stabil, während die Arme sich bewegen.
- Bewegung aus der Körpermitte führen, Lendenwirbelsäule lang.