Roll-Down mit der Pole

Roll-Down mit der Pole ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pole. Sie trainiert vor allem Core, Rücken und Arme. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 9. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Intermediate
Equipment: Pole
Körperregion: Core, Rücken, Arme
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Bizeps, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Pole in den Short Straps, sitzend mit Blick Richtung Ende des Reformers, die Beine lang zwischen den Shoulder Blocks (bei Bedarf überkreuzen), die Pole außen greifen.

Ablauf Schritt für Schritt

Roll-Down in die C-Curve und Row.
Den Griff wechseln, sodass die Handflächen nach oben zeigen — Roll-Down und Bizeps-Curl.
Dazu abwechselnd ein Bein ins Tabletop bringen.
Beide Beine ins Tabletop bringen, die Arme angewinkelt vor dem Gesicht und dann lang nach oben Richtung Decke strecken.

Cues für den Unterricht

Die Wirbelsäule rollt Wirbel für Wirbel ab, nicht als Block.
Die Row kommt aus dem Rücken, nicht nur aus den Armen.
Das Becken bleibt stabil, wenn ein Bein ins Tabletop wechselt.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Roll-Down mit der Pole

Mit VideoMit Video im Plan „Ganzkörper mit der Pole“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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