Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Intermediate
- Equipment
- Pole
- Körperregion
- Core, Rücken, Arme
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Bizeps, Core
Ausgangsposition
Die Pole in den Short Straps, sitzend mit Blick Richtung Ende des Reformers, die Beine lang zwischen den Shoulder Blocks (bei Bedarf überkreuzen), die Pole außen greifen.
Ablauf Schritt für Schritt
- Roll-Down in die C-Curve und Row.
- Den Griff wechseln, sodass die Handflächen nach oben zeigen — Roll-Down und Bizeps-Curl.
- Dazu abwechselnd ein Bein ins Tabletop bringen.
- Beide Beine ins Tabletop bringen, die Arme angewinkelt vor dem Gesicht und dann lang nach oben Richtung Decke strecken.
Cues für den Unterricht
- Die Wirbelsäule rollt Wirbel für Wirbel ab, nicht als Block.
- Die Row kommt aus dem Rücken, nicht nur aus den Armen.
- Das Becken bleibt stabil, wenn ein Bein ins Tabletop wechselt.