Reformer-Übung · Intermediate

Sitzender Twist mit Bicycle & Ball

Sitzender Twist mit Bicycle & Ball ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh., dann Bicycle
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Becken
Muskeln
schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Blick nach links, sitzend auf dem Carriage, Ball hinter dem unteren Rücken, Long Strap über dem linken Knie, linkes Bein im Tabletop, rechter Fuß auf der Box, Hände hinter dem Kopf.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Single Leg Crunch.
  2. Twist dazunehmen und linkes Bein strecken.
  3. Twist halten und pulsen.
  4. Bicycle mit beiden Beinen.
  5. Twist halten und pulsen.

Cues für den Unterricht

  • Aus der Taille rotieren, nicht aus den Armen ziehen.
  • Becken bleibt ruhig auf dem Carriage.
  • Nacken lang, Kopf schwer in den Händen ablegen.

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