Lunge auf der Box mit Scooter & Hinge

Lunge auf der Box mit Scooter & Hinge ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Quadrizeps, Glutes, Core

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Ausgangsposition

Die Box auf der linken Seite des Reformers, das linke Bein auf der Box, der rechte Fuß gegen den Shoulder Block.

Ablauf Schritt für Schritt

Lunge.
Den Lunge tief halten und das Shoulder-Block-Bein beugen und strecken (Scooter).
Den Lunge tief halten und mit dem Oberkörper nach vorn hingen.
Den Lunge tief für 10 Counts halten und optional die Arme lang über den Kopf strecken.

Cues für den Unterricht

Das vordere Knie bleibt im Lunge über dem Knöchel.
Der Carriage bewegt sich langsam — du bestimmst das Tempo.
Beim Hinge bleibt der Rücken lang, die Bewegung kommt aus der Hüfte.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

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Cues für den Unterricht

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