Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Short Box
- Muskeln
- Glutes, Beinrückseite, Schultern, Core
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Die Box auf der linken Seite neben dem Reformer. Beide Hände und das linke Knie auf der Box, der rechte Fuß auf dem Carriage gegen den Shoulder Block.
Ablauf Schritt für Schritt
- Den Carriage mit dem rechten Bein öffnen und wieder schließen.
- Dazu den linken Arm lang nach vorn strecken.
- Das linke Knie von der Box lösen, den linken Fuß weit hinten auf den Boden stellen, die Hüfte öffnen und den Carriage mit dem rechten Bein öffnen — du kommst in die Plank.
Cues für den Unterricht
- Die Hände stehen unter den Schultern, der Rücken bleibt lang wie ein Tisch.
- Das Bein schiebt den Carriage aus der Hüfte — der untere Rücken sackt nicht ins Hohlkreuz.
- Auch mit gestrecktem Arm bleiben die Hüften auf gleicher Höhe.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Ganzkörper mit Band“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →