Arm- & Bein-Serie im Vierfüßler auf der Box

Arm- & Bein-Serie im Vierfüßler auf der Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Glutes. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box
Körperregion: Core, Schultern, Glutes
Muskeln: Core, Schultern, Glutes, Rückenstrecker
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Vierfüßlerstand auf der Box, Blick Richtung Ende des Reformers. Die rechte Hand auf der Box, die linke Hand gegen den Schulterblock.

Ablauf Schritt für Schritt

Den linken Arm lang ausstrecken und dabei den Carriage öffnen.
Dazu das rechte Bein lang nach hinten ausstrecken und mit dem langen Bein nach unten tippen.
Das rechte Knie und den linken Ellenbogen unter dem Körper zusammenziehen.

Cues für den Unterricht

Der Rücken bleibt lang, das Becken gerade.
Die stützende Schulter bleibt über dem Handgelenk.
Der Carriage kommt langsam zurück, nicht aus Schwung.

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

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Federeinstellung und Eckdaten

Ausgangsposition

Ablauf Schritt für Schritt

Cues für den Unterricht

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