Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× medium
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer
- Körperregion
- Core, Schultern, Glutes
- Muskeln
- Core, Schultern, Glutes, Hüftbeuger
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Stehend im Well am Ende des Reformers, die Hände auf den Schulterblöcken. Die Füße auf der Stange des Reformers oder auf dem Boden.
Ablauf Schritt für Schritt
- Downward Stretch.
- Dazu ein Bein beugen.
- In die Plank kommen.
- Jeweils ein Knie zur Brust ziehen.
- Das Knie auf der Kopfstütze absetzen, die Hände auf den Carriage bringen und das andere Bein lang nach hinten auf den Boden ausstrecken. Das lange Bein nach unten und oben bewegen.
- Das lange Bein im Rainbow von rechts nach links bewegen.
- Als Gegenbewegung den Ellenbogen auf dem Carriage abstellen und das Knie des langen Beins zum anderen Ellenbogen bringen.
- Das Ganze auf der anderen Seite wiederholen.
Cues für den Unterricht
- Die Schultern bleiben über den Handgelenken, der Nacken bleibt lang.
- In der Plank bilden Kopf, Becken und Fersen eine Linie.
- Beim Rainbow bleibt das Becken ruhig, die Bewegung kommt aus der Hüfte.