Reformer-Übung · Beginner

Knie zum Ende & Arme nach oben

Knie zum Ende & Arme nach oben ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion
Glutes, Core, Schultern
Muskeln
Glutes, Core, Schultern
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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer, das linke Knie auf dem Carriage, der rechte Fuß auf der Plattform, die Footbar unten, der Ball vor der Brust, Blick nach links.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Das rechte Bein strecken.
  2. Add: das linke Knie Richtung Ende schieben und die Arme nach oben bringen.
  3. Pulses.

Cues für den Unterricht

  • Das Standbein bleibt lang und ruhig, während der Carriage arbeitet.
  • Die Arme gehen erst nach oben, wenn das Knie schon unterwegs ist.
  • Die Pulse bleiben klein — die Spannung hält, sie federt nicht.

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