Knie zum Ende & Arme nach oben

Knie zum Ende & Arme nach oben ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Glutes, Core und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion: Glutes, Core, Schultern
Muskeln: Glutes, Core, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer, das linke Knie auf dem Carriage, der rechte Fuß auf der Plattform, die Footbar unten, der Ball vor der Brust, Blick nach links.

Ablauf Schritt für Schritt

Das rechte Bein strecken.
Add: das linke Knie Richtung Ende schieben und die Arme nach oben bringen.
Pulses.

Cues für den Unterricht

Das Standbein bleibt lang und ruhig, während der Carriage arbeitet.
Die Arme gehen erst nach oben, wenn das Knie schon unterwegs ist.
Die Pulse bleiben klein — die Spannung hält, sie federt nicht.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Knie zum Ende & Arme nach oben

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