Innenschenkel-Serie mit Fuß auf der Box & Ball

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light

Wiederholungen

6–8 Wdh. pro Variation

Level

Beginner

Equipment

Reformer, Short Box, Pilates-Ball

Körperregion

Beine, Glutes, Core

Muskeln

Adduktoren, Glutes, Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps

Video-Anleitung

im Mitgliederbereich

Ausgangsposition

Blick nach rechts. Der rechte Fuß auf der Box, das linke Knie auf dem Carriage, der Unterschenkel gegen die Schulterblöcke, optional der Ball zwischen den Händen. Das rechte Knie bleibt über dem Knöchel.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Den Carriage mit dem linken Knie öffnen und schließen.
2. Beim Öffnen einen Twist Richtung Ende des Reformers dazunehmen.
3. Den Carriage mit dem linken Knie geöffnet halten und nur Richtung Ende des Reformers twisten.
4. Mit dem linken Knie pulsieren.
5. Den Carriage öffnen, die Arme strecken und den Ball über dem Kopf übergeben. Dann auch das rechte Bein strecken, schließen und das rechte Knie wieder über den Knöchel bringen.

Cues für den Unterricht

• Der Carriage schließt aus dem Innenschenkel, nicht aus Schwung.
• Das rechte Knie bleibt über dem Knöchel.
• Beim Twist dreht der Brustkorb, das Becken bleibt gerade.