Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Short Box, Pilates-Ball
- Körperregion
- Beine, Glutes, Core
- Muskeln
- Quadrizeps, Glutes, Adduktoren, Core
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Blick nach rechts, die Box rechts neben dem Reformer auf Höhe des Carriages. Der rechte Fuß auf der Box, der linke Fuß gegen den Schulterblock, optional der Ball zwischen den Händen.
Ablauf Schritt für Schritt
- Beide Beine beugen und in den Squat kommen.
- Das linke Bein strecken und optional die langen Arme mit dem Ball über den Kopf bringen.
- Den Squat halten, das linke Bein lang ausstrecken und mit dem Oberkörper Richtung Footbar twisten.
- Das linke Bein lang ausgestreckt im Squat halten und mit der Hüfte auf und ab pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Die Knie bleiben über den Knöcheln.
- Das Gewicht bleibt im Bein auf der Box, der Carriage bewegt sich kontrolliert.
- Der Twist kommt aus dem Brustkorb, das Becken bleibt ruhig.