Squat an der Short Box mit Ball zwischen den Knien

Squat an der Short Box mit Ball zwischen den Knien ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Quadrizeps, Glutes, Adduktoren, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer, die Footbar oben. Die Fersen hüftbreit an der Box, der Ball zwischen den Knien. Die Hände in der Hüfte oder lang nach vorn, aufrichten und den Po von der Box heben.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Po Richtung Box senken.
In den Ball pulsieren.
Mit der Hüfte auf und ab pulsieren.

Cues für den Unterricht

Die Knie bleiben über den Füßen.
Der Oberkörper bleibt lang, die Rippen geschlossen.
Den Ball die ganze Zeit sanft zusammendrücken.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Squat an der Short Box mit Ball zwischen den Knien

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