Roll-down mit Ball im Rücken

Roll-down mit Ball im Rücken ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Becken
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Seitlich sitzend auf dem Carriage, Blick nach rechts oder links, der Ball unter dem Rücken, die Hände lang nach vorne auf Schulterhöhe ausgestreckt (optional vor dem Herz oder über der Brust gekreuzt).

Ablauf Schritt für Schritt

Roll-down in die C-Curve, mit dem unteren Rücken in den Ball lehnen.
Beim Roll-down ein Bein mit ins Tabletop nehmen.
Den Roll-down halten und versuchen, beide Beine ins Tabletop zu bringen.
Pulses in den Ball mit langen Armen nach vorn, die Beine optional im Tabletop.

Cues für den Unterricht

Der untere Rücken lehnt sich bewusst in den Ball — er drückt ihn nicht weg.
Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme lang nach vorn ziehen.
Die Beine kommen erst ins Tabletop, wenn der Roll-down stabil steht.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Roll-down mit Ball im Rücken

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