Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light
- Wiederholungen
- 6–8 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Pilates-Ball
- Körperregion
- Core, Becken
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Core
Ausgangsposition
Seitlich sitzend auf dem Carriage, Blick nach rechts oder links, der Ball unter dem Rücken, die Hände lang nach vorne auf Schulterhöhe ausgestreckt (optional vor dem Herz oder über der Brust gekreuzt).
Ablauf Schritt für Schritt
- Roll-down in die C-Curve, mit dem unteren Rücken in den Ball lehnen.
- Beim Roll-down ein Bein mit ins Tabletop nehmen.
- Den Roll-down halten und versuchen, beide Beine ins Tabletop zu bringen.
- Pulses in den Ball mit langen Armen nach vorn, die Beine optional im Tabletop.
Cues für den Unterricht
- Der untere Rücken lehnt sich bewusst in den Ball — er drückt ihn nicht weg.
- Die Schultern bleiben tief, auch wenn die Arme lang nach vorn ziehen.
- Die Beine kommen erst ins Tabletop, wenn der Roll-down stabil steht.