Kniender Side Bend mit Ball

Kniender Side Bend mit Ball ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Becken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 11. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Short Box, Pilates-Ball
Körperregion: Core, Schultern, Becken
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Seitliche Rumpfmuskulatur, Schultern
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer, Blick nach links, der Ball in der linken Hand, ein Knie auf dem Carriage, das andere auf der Plattform.

Ablauf Schritt für Schritt

Den Carriage öffnen und dabei die Arme zur Seite öffnen.
Add: Side Bend mit dem Ball in der Hand.

Cues für den Unterricht

Der Carriage und die Arme öffnen sich gleichzeitig — eine Bewegung, nicht zwei.
Die Neigung kommt aus der Taille, nicht aus der Schulter.
Das Becken bleibt aufgerichtet, auch wenn der Oberkörper zur Seite zieht.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Kniender Side Bend mit Ball

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