Reformer-Übung · Beginner

Seitliche Neigung mit Rotation auf der Short Box

Seitliche Neigung mit Rotation auf der Short Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Short Box und Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Becken und Schultern. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Beginner
Equipment
Reformer, Short Box, Fitness Circle
Körperregion
Core, Becken, Schultern
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln, Seitliche Hüfte, Schultern
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Ausgangsposition

Die Short Box auf dem Reformer, seitlich darauf sitzend, Blick nach links, das rechte Bein unter dem Strap, das linke Bein angewinkelt auf der Box, der Pilatesring in den Händen.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Seitlich Richtung Ende des Reformers neigen.
  2. Seitlich neigen und mit dem Oberkörper Richtung Boden rotieren.
  3. Seitlich geneigt in kleinen Pulsen bewegen.

Cues für den Unterricht

  • Die Neigung kommt aus der Taille, nicht aus den Schultern.
  • Das Becken bleibt auf der Box verankert.
  • Der Ring bleibt während der Rotation unter leichtem Druck.

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