Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Fitness Circle
- Körperregion
- Core, Becken
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Adduktoren
Ausgangsposition
Die Beine im Pilatesring auf Höhe der Oberschenkel und im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, ein Stück von den Shoulder Blocks weggerutscht.
Ablauf Schritt für Schritt
- Crunch: Kopf und Schulterblätter heben.
- Den Crunch halten, die Beine in die Diagonale strecken und wieder ins Tabletop bringen.
- Die Arme lang neben die Hüfte legen und mit langen Beinen in den Ring pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Der Kopf liegt schwer in den Händen — die Kraft kommt aus dem Bauch.
- Der untere Rücken bleibt auf dem Carriage, auch wenn die Beine strecken.
- Der Ring bleibt unter Spannung, auch in der langen Beinvariante.