Aus den Reformer-Stunden von Federeinstellung und Eckdaten
- Federn
- 1× light + 1× medium
- Wiederholungen
- 8–10 Wdh. pro Variation
- Level
- Beginner
- Equipment
- Reformer, Fitness Circle
- Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Adduktoren
- Video-Anleitung
- im Mitgliederbereich
Ausgangsposition
Die Beine im Pilatesring auf Höhe der Oberschenkel und im Tabletop, die Hände hinter dem Kopf, ein Stück von den Shoulder Blocks weggerutscht.
Ablauf Schritt für Schritt
- Crunch: Kopf und Schulterblätter heben.
- Den Crunch halten, die Beine in die Diagonale strecken und wieder ins Tabletop bringen.
- Die Arme lang neben die Hüfte legen und mit langen Beinen in den Ring pulsieren.
Cues für den Unterricht
- Der Kopf liegt schwer in den Händen — die Kraft kommt aus dem Bauch.
- Der untere Rücken bleibt auf dem Carriage, auch wenn die Beine strecken.
- Der Ring bleibt unter Spannung, auch in der langen Beinvariante.
In diesen Stunden
Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:
Mit Video im Plan „Reformer für Anfänger: Mit dem Pilatesring“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →