Reformer-Übung · Intermediate

Plank mit Ball in der Kniekehle

Plank mit Ball in der Kniekehle ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Pilates-Ball. Sie trainiert vor allem Core, Schultern und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 Wdh. pro Variation
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Pilates-Ball
Körperregion
Core, Schultern, Beine
Muskeln
Core, Schultergürtel, Hüftbeuger
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
Gratis-Plan sichern

Ausgangsposition

Footbar herunterklappen, beide Hände auf der Plattform, der rechte Fuß gegen den Shoulder Block, der Ball hinter dem linken Knie in der Kniekehle eingeklemmt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Die Knie heben und das rechte Bein in die Plank strecken, das linke Knie zeigt Richtung Carriage.
  2. Das rechte Bein gestreckt halten und nur das linke nach hinten und wieder Richtung Carriage bringen.
  3. Das rechte Bein gestreckt halten und das linke Knie abwechselnd zum rechten und zum linken Ellenbogen bringen.

Cues für den Unterricht

  • Die Schultern bleiben über den Handgelenken.
  • Der Ball bleibt eingeklemmt — er verrät sofort, ob das Bein die Spannung hält.
  • Beim Knee-to-Elbow bleibt der obere Rücken breit und der Carriage ruhig.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen