Reformer-Übung · Intermediate

Ring-Pulse im Tabletop mit Short Straps

Ring-Pulse im Tabletop mit Short Straps ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× medium
Wiederholungen
6–8 Wdh., dann halten & pulsieren
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Fitness Circle
Körperregion
Core, Arme, Beine
Muskeln
Adduktoren, gerade & schräge Bauchmuskeln, Trizeps
Video-Anleitung
im Mitgliederbereich
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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, Beine im Pilatesring, Ring über den Knien, Beine im Tabletop, Arme in den Short Straps und seitlich zu einem T geöffnet.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Lange Arme neben die Hüfte bringen.
  2. Kopf dazu heben.
  3. Beine zusätzlich in die Diagonale strecken.
  4. Arme neben der Hüfte halten, Beine in der Diagonale lift & lower.
  5. Position halten und mit den Beinen gegen den Pilatesring pulsieren.

Cues für den Unterricht

  • Rippen sinken lassen, unterer Rücken bleibt lang auf dem Carriage.
  • Leichten Druck gegen den Ring halten, ohne die Hüfte zu verspannen.
  • Arme bewegen sich kontrolliert, kein Schwung.
  • Nacken lang, Blick zur Decke.

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