Ring-Pulse im Tabletop mit Short Straps

Ring-Pulse im Tabletop mit Short Straps ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Fitness Circle. Sie trainiert vor allem Core, Arme und Beine. Die Federeinstellung: 1× medium. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 5 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 7. September 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× medium
Wiederholungen: 6–8 Wdh., dann halten & pulsieren
Level: Intermediate
Equipment: Reformer, Fitness Circle
Körperregion: Core, Arme, Beine
Muskeln: Adduktoren, gerade & schräge Bauchmuskeln, Trizeps
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Rückenlage auf dem Carriage, Beine im Pilatesring, Ring über den Knien, Beine im Tabletop, Arme in den Short Straps und seitlich zu einem T geöffnet.

Ablauf Schritt für Schritt

Lange Arme neben die Hüfte bringen.
Kopf dazu heben.
Beine zusätzlich in die Diagonale strecken.
Arme neben der Hüfte halten, Beine in der Diagonale lift & lower.
Position halten und mit den Beinen gegen den Pilatesring pulsieren.

Cues für den Unterricht

Rippen sinken lassen, unterer Rücken bleibt lang auf dem Carriage.
Leichten Druck gegen den Ring halten, ohne die Hüfte zu verspannen.
Arme bewegen sich kontrolliert, kein Schwung.
Nacken lang, Blick zur Decke.

In diesen Stunden

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Vorschau aus dem Video zu Ring-Pulse im Tabletop mit Short Straps

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