Pull an den Poles mit Beinlift

Pull an den Poles mit Beinlift ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Rücken, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 8–10 Wdh.
Level: Intermediate
Equipment: Reformer
Körperregion: Rücken, Glutes, Core
Muskeln: Latissimus, Glutes, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, beide Knie gegen die Shoulder Blocks, die rechte Hand an den Poles, die linke Hand auf der Kopfstütze, das linke Bein lang nach hinten gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

Mit dem rechten Arm lang Richtung Ende des Reformers ziehen.
Angezogen halten und das linke Bein lift & lower.

Cues für den Unterricht

Der Zug kommt aus dem Rücken, nicht aus dem Arm.
Das lange Bein bleibt in einer Linie mit dem Rumpf.
Die Hüfte bleibt geschlossen, auch wenn das Bein höher steigt.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Pull an den Poles mit Beinlift

Mit VideoMit Video im Plan „Glutes & Core: einseitige Long-Strap-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

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