Reformer-Übung · Intermediate

Pull an den Poles mit Beinlift

Pull an den Poles mit Beinlift ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe. Sie trainiert vor allem Rücken, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 2 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
8–10 Wdh.
Level
Intermediate
Equipment
Reformer
Körperregion
Rücken, Glutes, Core
Muskeln
Latissimus, Glutes, Core
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Ausgangsposition

Blick Richtung Ende des Reformers, beide Knie gegen die Shoulder Blocks, die rechte Hand an den Poles, die linke Hand auf der Kopfstütze, das linke Bein lang nach hinten gestreckt.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Mit dem rechten Arm lang Richtung Ende des Reformers ziehen.
  2. Angezogen halten und das linke Bein lift & lower.

Cues für den Unterricht

  • Der Zug kommt aus dem Rücken, nicht aus dem Arm.
  • Das lange Bein bleibt in einer Linie mit dem Rumpf.
  • Die Hüfte bleibt geschlossen, auch wenn das Bein höher steigt.

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