Reformer-Übung · Intermediate

Breathing

Breathing ist eine Reformer-Übung für die Mittelstufe mit Long Box. Sie trainiert vor allem Core und Rücken. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Federeinstellung und Eckdaten

Federn
1× light
Wiederholungen
6–8 tiefe Atemzüge
Level
Intermediate
Equipment
Reformer, Long Box
Körperregion
Core, Rücken
Muskeln
Atemmuskulatur, Core
Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.
2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage. Aufrecht auf der Box sitzen, die Füße rechts und links neben der Box, die Hände auf den Oberschenkeln.

Ablauf Schritt für Schritt

  1. Ruhig durch die Nase einatmen, die Rippen weit werden lassen.
  2. Lang durch den Mund ausatmen, das Zentrum aktivieren.
  3. Über einige Atemzüge im Sitzen ankommen und den Rhythmus finden.

Cues für den Unterricht

  • Aufrecht sitzen, der Scheitel zieht nach oben.
  • Die Schultern bleiben locker und tief.

Pilates Plans

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.

Mit dem Eintragen stimmst du unseren Datenschutzbestimmungen zu. Kein Spam, jederzeit abbestellbar.

Weiter üben

Ähnliche Übungen