Kniend auf der Long Box: Lunge, Pike & Trizeps
Alles auf einer leichten Feder, kniend und liegend auf der Long Box
Ein Intermediate-Flow, bei dem die Long Box von Anfang bis Ende auf dem Carriage steht und eine leichte Feder reicht. Los geht es mit Cat-Cow und Down Stretch samt Bein-Serie, dann folgen Kneeling Lunge mit Hinge und Skater, eine Plank mit Knee Lift bis in die Pike und eine kniende Trizeps-Serie im Long Strap. Zum Schluss eine Core-Serie in Rückenlage mit den Beinen im Long Strap. Fünf Übungen, die einseitigen jede Seite einzeln.
Was in diesem Plan steckt
Der komplette Ablauf — Ausgangsposition, Federangaben, Cues und Wiederholungen zu jeder Übung — gehört zum bezahlten Plan. Die Struktur siehst du hier vorab.
Warm-up
1 ÜbungÜbungen
5 ÜbungenCool-down
1 ÜbungZu jeder Übung: Ausgangsposition, Federeinstellung, Wiederholungen, Cues und der Schritt-für-Schritt-Ablauf.
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