Cat-Cow & Down Stretch auf der Long Box

Federeinstellung und Eckdaten

Federn

1× light

Wiederholungen

6–8 Wdh. pro Variation

Level

Intermediate

Equipment

Reformer, Long Box

Körperregion

Rücken, Glutes, Core, Schultern

Muskeln

Rücken, Glutes, Core, Schultern

Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Carriage. Die Knie auf der Box, die Hände auf der Footbar.

Ablauf Schritt für Schritt

1. Cat & Cow.
2. Thread the Needle auf beiden Seiten.
3. Down Stretch: den Carriage mit den Knien öffnen und das Becken nach unten kippen.
4. Dabei ein Bein lang nach hinten ausstrecken.
5. Den Carriage geöffnet halten und das lange Bein im Halbkreis von rechts nach links kreisen.
6. Mit geöffnetem Carriage das lange Bein nach oben und unten pulsieren.
7. Das Ganze mit dem anderen Bein wiederholen.
8. Den gegenüberliegenden Arm und das Knie unter der Brust zusammenbringen.
9. Mit langem Arm und langem Bein nach oben und unten pulsieren.

Cues für den Unterricht

• Die Schultern bleiben über den Händen, der Nacken lang.
• Beim Down Stretch öffnet sich der Brustkorb, der untere Rücken bleibt geschützt.
• Das lange Bein bewegt sich aus der Hüfte, das Becken bleibt ruhig.