Beine im Long Strap mit Ellenbogen auf der Long Box

Beine im Long Strap mit Ellenbogen auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box. Sie trainiert vor allem Core und Beine. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 4 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Long Box
Körperregion: Core, Beine
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Beinrückseite
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

Diese Übung in einer fertigen Stunde?Der Gratis-Plan: 50 Min. Reformer mit Federn, Cues und Unterrichtsmodus.

2 Gratis-Stunden holen

Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Reformer, Blick Richtung Ende des Reformers. Die Ellenbogen auf der Box abgestellt, beide Beine im Long Strap und im Tabletop.

Ablauf Schritt für Schritt

Ein Bein Richtung Kopfstütze senken.
Beide Beine Richtung Kopfstütze senken.
Die Beine in die Diagonale ausstrecken.
Die Beine 10 Sekunden gestreckt in der Diagonale halten.

Cues für den Unterricht

Die Schultern bleiben tief, nicht in die Ellenbogen sinken.
Die Beine gehen nur so tief, wie der untere Rücken ruhig bleibt.
In der Diagonale bleiben die Beine aktiv und lang.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Beine im Long Strap mit Ellenbogen auf der Long Box

Mit VideoMit Video im Plan „Band & Ball: Bridge, Lunge & Long-Box-Serie“Die ganze Übung im Video, Schritt für Schritt, mit Federn und Cues. Das Video läuft im Plan.Zum Plan →

Eine ganze Reformer-Stunde, fertig geplant.

Hol dir den Gratis-Plan: Stundenverlauf, jede Übung mit Federn, Set-up und Cues, und ein Unterrichtsmodus Schritt für Schritt. Trag deine E-Mail ein und öffne ihn direkt, auch am Handy.