Kneeling Lunge mit Knie auf der Long Box

Kneeling Lunge mit Knie auf der Long Box ist eine Reformer-Übung für Einsteiger:innen mit Long Box. Sie trainiert vor allem Beine, Glutes und Core. Die Federeinstellung: 1× light. Unten findest du die Ausgangsposition, den Ablauf in 3 Schritten und die Cues, mit denen du sie im Unterricht anleitest.

Aus den Reformer-Stunden von Marie-Sophie Wernicke, zertifizierte Pilates-Trainerin · Aktualisiert am 30. Oktober 2026

Federeinstellung und Eckdaten

Federn: 1× light
Wiederholungen: 6–8 Wdh. pro Variation
Level: Beginner
Equipment: Reformer, Long Box
Körperregion: Beine, Glutes, Core
Muskeln: Quadrizeps, Glutes, Hüftbeuger, Core
Video-Anleitung: im Mitgliederbereich

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Ausgangsposition

Die Long Box auf dem Reformer. Das linke Knie auf der Box, der rechte Fuß auf der Plattform, die Hände in der Hüfte.

Ablauf Schritt für Schritt

Kneeling Lunge.
Den Hinge mit dem Oberkörper dazunehmen.
Das linke Knie von der Box heben.

Cues für den Unterricht

Das vordere Knie bleibt über dem Knöchel.
Der Hinge kommt aus der Hüfte, der Rücken bleibt lang.
Beim Knieheben bleibt das Becken gerade.

In diesen Stunden

Diese Übung steckt in einem fertigen Reformer-Plan mit Stundenverlauf, Federn und Cues:

Vorschau aus dem Video zu Kneeling Lunge mit Knie auf der Long Box

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